Heb je je afgevraagd hoe je meer sperma kunt produceren? Als u zo vruchtbaar mogelijk wilt zijn, moet u zowel de kwantiteit als de kwaliteit van uw sperma maximaliseren.
Verbeter uw dieet
Een belangrijke oorzaak van de voortdurende daling van de mannelijke vruchtbaarheid is het huidige slechte voedingspatroon. Te weinig vitaminen en gifstoffen uit veel verwerkt voedsel zijn schadelijk voor het kwetsbare sperma.
U zult meer sperma produceren als u uw dieet richt op onbewerkte voedingsmiddelen.
Neem de volgende voeding op
- Vlees (biefstuk, vis, vooral kabeljauw, zalm, schaaldieren).
- Fruit (citrusvruchten, bessen, bananen enz.)
- Groenten (broccoli, kool, spruitjes, asperges, spinazie, boerenkool)
- Volle granen en noten (vooral walnoten)
Probeer de inname van verwerkt vlees zoals worst, salami en gekookt voedsel, soja (omdat het veel fyto-oestrogenen bevat, zie toxinen hieronder) en melk tot een minimum te beperken. Vervangingsmiddelen voor koemelk, zoals amandel- en hazelnootmelk, zijn minder vaak verontreinigd met industriële melk of hormonen die worden gebruikt om de vleesproductie te optimaliseren. De blootstelling aan zware metalen uit goedkope vis en andere bronnen wordt tot een minimum beperkt. Bovendien verhoogt groene thee het energieniveau en verbetert ginkgo biloba de bloedcirculatie in de haarvaten.
Verminder uw gewicht
Uit onderzoek blijkt dat paren waarbij de man overgewicht of obesitas heeft, er langer over doen om zwanger te worden dan paren waarbij er geen gewichtsproblemen zijn. Bovendien heeft onderzoek volgens de American Society for Reproductive Medicine aangetoond dat overgewicht of obesitas de kwaliteit van het sperma van een man kan aantasten, waardoor het aantal en het zwemvermogen van de zaadcellen afneemt en er meer schade ontstaat aan het genetisch materiaal (DNA) in het sperma. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat mannen met overgewicht en obesitas vaker een lager aantal of geen levensvatbare zaadcellen hebben dan mannen met een normaal gewicht, waardoor het voor deze mannen moeilijker kan zijn om zwanger te worden. De onderzoekers vermoedden dat een teveel aan lichaamsvet in verband kan worden gebracht met veranderingen in het peil van de voortplantingshormonen, zoals testosteron, bij mannen.
Stop met roken
Roken vermindert de vruchtbaarheid en moet gestopt worden als je vader wilt worden. Roken in de buurt van een pasgeboren baby verhoogt ook aanzienlijk de kans op ademhalingsproblemen en wiegendood.
Drink niet te veel alcohol
Te veel alcohol drinken kan de kwaliteit van je sperma aantasten. De Britse Chief Medical Officer beveelt aan niet meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken, gelijkmatig verdeeld over drie of meer dagen. 1 eenheid alcohol komt overeen met een halve pint bier of pils, of 1 maatbeker (25 ml) sterke drank. Een klein glas wijn (125 ml) bevat 1,5 eenheden alcohol.
Neem genoeg rust
Verschillende studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies en lichaamsbeweging bij mensen met overgewicht of obesitas het aantal zaadcellen kunnen verbeteren of doen toenemen. Het wetenschappelijk bewijs voor een verband tussen een gezonde body mass index (BMI) en een gezond aantal zaadcellen is echter nog zwak.
Een studie uit 2017 onderzocht de effecten van een aëroob oefenprogramma van ten minste 50 minuten x 3 keer per week gedurende 16 weken. De deelnemers bereikten 50-65% van hun piekhartslag.
In deze studie met 45 zwaarlijvige mannen met een sedentaire levensstijl, bleek regelmatige lichaamsbeweging het aantal en de beweeglijkheid van de zaadcellen te verhogen.