In de drukke en overbelaste wereld waarin we leven, is het moeilijk om een moment te vinden om te pauzeren en jezelf te zijn.

Het is het gevoel dat we krijgen als we op onze bestemming aankomen, in het besef dat we geen aandacht schenken aan hoe we daar zijn gekomen of aan de stress van het werk en het grootbrengen van een gezin. Dit alles kan ertoe leiden dat we het gevoel hebben dat we in een overdrive zitten.

Onze kinderen verschillen hier niet veel in, ze ervaren stress die verband houdt met school, buitenschoolse activiteiten en relaties met leeftijdsgenoten. Schooldagen worden langer naarmate de gym- en pauzetijd korter worden (of volledig wegvallen). Alsof dat nog niet genoeg is, groeien kinderen op in een andere wereld dan wij waar schermtijd, sociale media en cyberpesten geen uitzonderingen zijn.

Als gevolg van deze stressoren ervaren veel kinderen overmatige stress van het zenuwstelsel en opbouw van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Zonder het vermogen om deze hormonen te verwerken, kan die stress veranderen in angst, slecht gedrag of onoplettendheid, om er maar een paar te noemen.

En, hoe kunnen we helpen?

Beweging is de beste manier om deze hormonen te verwerken, dus als we onze kinderen in beweging kunnen krijgen, zullen we ze helpen om gevoelens van stress te verminderen. Bovendien helpt het beoefenen van mindfulness kinderen om met hun emoties om te gaan en leert het hen pauzes te nemen die zo belangrijk zijn in onze overprikkelde wereld.

Bij deze 3 manieren om beweging en mindfulness toe te passen om kinderen te helpen

  • Volg een dagelijkse ademhalingsoefening: we hebben allemaal dat moment gehad waarop we onze kinderen vertelden diep adem te halen om te kalmeren. Het enige probleem is dat we waarschijnlijk te laat waren. Door een dagelijkse routine te creëren, leren onze kinderen deze belangrijke vaardigheden toe te passen wanneer ze zware emoties ervaren. Dit kan een ademhalingsoefening in de ochtend zijn om energie te krijgen of voordat je naar bed gaat om te kalmeren.
  • Yoga met het gezin: Voldoende aangetoond is dat yoga stress vermindert, maar het verbetert ook focus en het functioneren van de hersenen waardoor deze gestimuleerd worden bij leerprocessen. Het kan de fysieke en emotionele gezondheid verbeteren en een leuke manier zijn om als gezin een band te krijgen.
  • Kies (ten minste) één mindfull activiteit: we hebben allemaal de neiging om te multi-tasken, en soms kan het creëren van een pauze betekenen dat je slechts één ding tegelijk moet doen. Kies één activiteit (zoals douchen, tanden poetsen, kleren aantrekken of eten). Ervaar die activiteit een hele week lang samen met je kind en gebruik alle vijf zintuigen. Voel de sensaties in je lichaam en merk op wanneer je gedachten afdwalen naar eerdere of toekomstige gedachten. We hebben allemaal een dwalende geest, maar het is een goede gewoonte om op te merken wanneer onze geest afdwaalt en deze terug te brengen naar het heden.
Ook interessant om te lezen:  Informatie over Ascariasis bij kinderen

Jij kent je kind het beste, dus kies de activiteiten die voor jou het beste passen. Het is belangrijk dat deze keuzes op een leuke manier worden toegepast om onze kinderen te betrekken bij het leerproces en verbinding te maken met zichzelf en de wereld om hen heen.