Er wordt tegenwoordig veel gepraat over fitte kinderen. Mensen die erom geven (ouders, artsen, leraren en anderen) willen weten hoe ze kinderen kunnen helpen om fitter te worden.

Fit zijn is een manier om te laten zien dat iemand goed eet, veel lichaamsbeweging krijgt en een gezond gewicht heeft. Als je fit bent, werkt je lichaam goed, voelt het goed en kun je alle dingen doen die je wilt, zoals rondrennen met je vrienden.

Sommige delen hiervan zijn aan de ouders, zoals het voorschotelen van gezonde maaltijden of de beslissing om het gezin mee te nemen op een natuurwandeling. Maar kinderen kunnen ook de leiding nemen als het om hun gezondheid gaat.

Hier zijn vijf regels om aan te voldoen als je een kind bent dat fit wil zijn. De truc is om deze regels zoveel mogelijk te volgen, wetende dat er op sommige dagen (zoals je verjaardag) cake en ijs gegeten wordt.

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Je hebt misschien een favoriete maaltijd, maar de beste keuze is om een ​​variatie te eten. Als je verschillende soorten voedsel eet, is de kans groter dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Proef nieuwe voedingsmiddelen en oude die je al een tijdje niet hebt geprobeerd. Sommige voedingsmiddelen, zoals groene groenten, kunnen beter smaken naarmate je ouder wordt. Ga voor ten minste vijf porties fruit en groenten per dag – twee soorten fruit en drie groenten.

Hier is een combinatie die voor je zou kunnen werken:

  • Bij het ontbijt: ½ kopje (ongeveer 4 grote) aardbeien op je ontbijtgranen
  • Bij de lunch: 6 worteltjes
  • Als tussendoortje: een appel
  • Bij het avondeten: ½ kopje broccoli en 1 kopje salade

Drink water en melk

Als je echt dorst hebt, is koud water de beste dorstlesser. En er is een reden waarom je schoolkantine pakken melk aanbiedt. Kinderen hebben calcium nodig om sterke botten op te bouwen, en melk is een geweldige bron van dit mineraal. Hoeveel hebben kinderen nodig? Als je 4 tot 8 jaar oud bent, drink dan 2½ kopjes melk per dag, of het equivalent daarvan. Als je 9 jaar of ouder bent, streef dan naar 3 kopjes melk per dag. Je kunt het door elkaar halen door melk en wat andere calciumrijke zuivelproducten te eten. Hier is een combinatie:

  • 2 kopjes (ongeveer een halve liter) normale of magere melk
  • 1 plakje cheddarkaas
  • ½ kopje (kleine bak) yoghurt
Ook interessant om te lezen:  Astma bij kinderen: symptomen, diagnose en behandeling

Als je af en toe iets anders wilt dan melk of water, is het oké om 100% sap te hebben. Maar probeer het sap te beperken tot niet meer dan 1 portie (6 tot 8 gram) per dag. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sapcocktails en fruitpunches. Ze bevatten veel toegevoegde suikers. Suiker voegt alleen calorieën toe, geen belangrijke voedingsstoffen.

Luister naar je lichaam

Hoe voelt het om vol te zijn? Let tijdens het eten op hoe je lichaam aanvoelt en wanneer je maag comfortabel vol aanvoelt. Soms eten mensen te veel omdat ze niet merken wanneer ze moeten stoppen met eten. Te veel eten kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt en kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Beperk de schermtijd

Wat is schermtijd? Het is de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar tv of dvd’s, het spelen van videogames (consolesystemen of handheld-games) en het gebruik van een smartphone, tablet of computer. Hoe meer tijd je besteedt aan deze zittende activiteiten, hoe minder tijd je hebt voor actieve dingen, zoals basketbal, fietsen en zwemmen. Probeer niet meer dan 2 uur per dag op het scherm door te brengen, computergebruik in verband met school- en educatieve activiteiten niet meegerekend.

Wees actief

Een taak die je als kind hebt is dat je erachter komt welke activiteiten je het leukst vindt. Niet iedereen houdt van honkbal of voetbal. Misschien is je passie karate, of kickball, of dansen. Vraag je ouders om je regelmatig te helpen bij je favoriete bezigheden. Vind manieren om elke dag actief te zijn. Je kunt zelfs een lijst met leuke dingen opschrijven, zodat je die kunt gebruiken als je vader of moeder zegt dat het tijd is om te stoppen met tv kijken of computerspelletjes te spelen.

Over ouders gesproken, ze kunnen een grote hulp zijn als je een fit kind wilt zijn. Ze kunnen het huis bijvoorbeeld voorzien van gezond voedsel en fysieke activiteiten voor het gezin plannen. Vertel je ouders over deze vijf stappen die je wilt nemen en misschien kun je ze het een en ander leren. Als je een fit kind bent, waarom zou je dan geen fitte moeder en een fitte vader hebben?